در اکثر موارد اين حالات به شکل موانع هيجاني و جسماني بروز مي کنند که به راحتي نمي توان بر آنها غلبه کرد. خوشبختانه، علم به ما کمک مي کند تا ارتباط بين روح و جسم را بشناسيم. به علاوه، عوامل زمينه ساز اضطراب و افسردگي نيز شناخته شده است.

به گزارش تدبیر خبر آنلاين(TadbirKhabar.com)، عوامل زمينه ساز ناراحتي هاي روحي از جمله اضطراب و افسردگي به شرايط تغذيه، فيزيولوژيک، هيجانات، محيط، اجتماع، معنويات، ژنتيک و حتي بيماري هاي مغز بستگي دارد. گرچه معمولا عوامل بيوشيمي در اين باره مورد بحث است اما واضح است که تغييرات فعاليت ناقل هاي عصبي مي توانند زمينه ساز تندخويي، اضطراب و تحريک پذيري شوند يا اين تغييرات نشانه هايي از بروز اين ناراحتي هاي روحي است.

گرچه تندخويي، اضطراب و افسردگي سه حالت متفاوت هستند اما در بسياري موارد به طور مشابهي بروز مي کنند. در واقع، اصلا عجيب نيست که فرد افسرده دچار حالات اضطراب باشد و يا اينکه فرد مضطرب از افسردگي و تندخويي رنج نبرد.

بهبود سلامت روان
گرچه افسردگي و اضطراب عموما جز بيمار ي هاي روان محسوب مي شوند اما منطقي اين است که مانند يک تغيير وضعيت سلامت مغز که مرکز مشلات جسمي، هيجاني و ارتباطي است در نظر گرفته شود.
اين در حالي است که سلامت مغز همانند ديگر اندام هاي بدن مهم است. در واقع، مغز نيز مانند اندام هاي بدن تحت تاثير سبک زندگي ما خواهد بود. همچنين تغذيه، فعاليت ها و خواب بر عملکرد مغز تاثير مي گذارند. به علاوه، روش کنترل استرس، هيجانات، کيفيت روابط و احساس نسبت به زندگي همه نقش اساسي در سلامت روان دارند.

علائم افسردگي و اضطراب
افسردگي و اضطراب مانع از روند زندگي طبيعي مي شوند و عادات، رفتارها روابط با ديگران را در ابعاد شخصي و شغلي تغيير مي دهند. اين حالات با علائم جسماني مانند دردهاي شکمي، درد قفسه سينه، اختلالات تنفسي، حالت تهوع، لرزش عضلات، تعريق، خستگي و... و علائم رواني از جمله تحريک پذيري، ترس، تندخويي، احساس عدم امنيت، کاهش تمرکز، غم و... بروز مي کنند. به طور کلي، اين تغييرات نتيجه نگراني بيش از حد و مزمن مانند عدم سازگاري با برخي تغييرات زندگي شخصي و اجتماعي خواهد بود.

۱۰ توصيه براي رهايي از افسردگي، اضطراب و تندخويي
تنفس آرام
تحرک
گذراندن اوقاتي در طبيعت
خواب مطلوب و نيرو بخش
گذراندن زمان بيشتري همراه با نزديکان
قبول اينکه همه چيز عالي نيست.
تغذيه متعادل و نوشيدن زياد آب
ريلکسيشن و روش هاي تمرکز
يادگيري عذر خواستنت از ديگران
يادگيري شناخت خود